7 PASOS PARA EL RITUAL MATUTINO QUE MERECES

07 de enero, 2022

La mañana puede ser un momento exquisito o una tortura, hay días que uno despierta arruinada  y hay días  que salir de la cama es un placer donde nada duele jajaja y todo fluye, acá te dejamos una lista de sugerencias para tener un mejor comienzo "oficial".

En primer lugar, antes de irte a la cama en la noche, decide cómo quieres despertar mañana y establece una intención. Escríbelo o incluso lo puedes compartir con un amigo, amiga o pareja. Compartir nuestras intenciones puede hacerlas más reales y aumenta la probabilidad de que las cumplamos. Una vez que hayas establecido tu intención, continúa y configura tu alarma para la mañana, asegurándote de tener una hora antes de que empiecen los deberes. Hazlo ahora. Sí, ahora es un buen momento.

Muy bien, ahora ya estás en camino de tener una nueva mañana. Esta es la pauta que sugerimos para sentirse vigorizado durante el día, pero siéntete libre de cambiarlo y lo que es más importante, ¡hazlo tuyo!

1. darse cuenta

Entonces tu alarma suena. Dejemos el hábito de revisar nuestros teléfonos a primera hora de la mañana, ya que puede esperar totalmente hasta una hora más tarde en el día. Al participar de inmediato en la comunicación en línea y las redes sociales, no nos damos el tiempo para despertarnos gradualmente y comenzar el día, en cambio, estamos impactando nuestros sistemas con millones de vías neuronales que se activan en nuestros cerebros al involucrarnos con la tecnología.

Tomémonos el tiempo para notar cómo se sienten nuestros cuerpos y mentes después de una noche de sueño. Hacer un gran estiramiento y comienza a notar cómo se siente al despertar; sin juzgar tus sentimientos ni intentar cambiarlos. Tómate un minuto para darte cuenta.

Una vez que te hayas dado un poco de tiempo, comienza a salir de debajo de las sábanas.

 

2. Lista de reproducción matutina

Es hora de poner algunas melodías para sentirse bien. Establece el tono de tu día eligiendo un par de canciones que te motiven a levantarte y moverte. Pueden ser calmas, alegres o energizantes. Descubre qué funciona para ti y cámbialo de vez en cuando (de lo contrario, te aburrirás de las mismas canciones)

 

3. Muévete

Así que ahora tienes el tono correcto gracias a tu fantástica lista de reproducción. Ahora es el momento de empezar a mover tu cuerpo. Esto no necesita ser nada intenso, ni siquiera necesita calificar como ejercicio, pero puede serlo si prefieres. Es importante hacer tuyo este ritual, así que haz cambios o modificaciones.

Ahora el movimiento podría tomar la forma de ordenar el espacio, hacer la cama, ordenar la ropa, regar… podría elongar, bailar un poco mientras te preparas el café de la mañana. Incluso puede ser caminar hasta la ducha y limpiarte intencionalmente de la cabeza a los pies, exfoliarte, lo que sea que te permitirá renovarse conscientemente. Todo esto cuenta como movimiento, así que simplemente comienza a mover tu cuerpo de la manera que se sienta bien. El objetivo de esto es ser consciente de cómo se siente tu cuerpo y tu mente.

 

4. Configuración de la intención

Una vez que hayas traído algún tipo de movimiento a tu mañana, busca un lugar tranquilo para detenerte durante unos minutos para establecer la intención. ¿Puedes bajar la música ahora y empezar a darte cuenta de lo bien que se siente concentrar tu atención en ti mismo en lugar de en todos y en todo lo demás sin revisar tu teléfono?

Bien, busca un lugar cómodo y comienza por cerrar los ojos y tomar tres respiraciones PROFUNDAS; entra por la nariz y sale por la boca. Observa cómo esto relaja inmediatamente. Ahora piensa en qué sentimiento te gustaría llevar contigo durante el día; ¿Es una sensación de calma? ¿Es un sentimiento de curiosidad? es uno de confianza, o tal vez sentirse revitalizado. Concentra toda su atención y establece tu intención de llevar este sentimiento a lo largo del día. Continúa llevando tu atención nuevamente a esto durante el día y cuando comiences a ir en una dirección diferente, guía suavemente tu enfoque de regreso a esto recordándote tu intención. Puede escribirlo ti le ayuda y consultarlo cuando necesite un recordatorio.

Jennifer López le dice “mis afirmaciones”.

 

 

5. Actitud de gratitud

Ahora es el momento de dar las gracias. Nombra una cosa por la que te sientas agradecido y elige una cosa que desees. Es muy importante tener algo que esperar cada día; te hace sentir motivado para hacer las cosas y saber que algo bueno se avecina. Puede ser algo tan simple como una taza de té por la tarde; ver a un amigo o ser querido; sentarse afuera en la naturaleza; darle un poco de amor a tu mascota; llegar al gimnasio; leer, jardinera o acurrucarse en el sofá para ver un episodio de tu serie favorita. Házlo que quieras: algunos días tenemos tiempo y otros días menos.

 

6. Nutrición 

¡Estás casi listo para el día! Es hora de alimentar tu cuerpo con algo que te nutra y te dé energía para el día. Puede ser para sentarse a comer o para después. Intenta preparar una comida nutritiva para llevarla a donde quiera que te dirijas durante el día. Pon amor y cuidado en cualquier cosa que hagas y agradécete por alimentar tu cuerpo con algo que sabes que es bueno para ti.

 

7. Prepárate para el día

Es hora de lavarse la cara si aún no lo ha hecho y de verse bien para sentirse bien. Esto no significa que tengas que pasar mucho tiempo preparándote. No, en absoluto. Simplemente significa que estás eligiendo cuidar tu apariencia física, lo que te ayudará a sentirte bien tanto por fuera como por dentro. Solo asegúrate de ponerte algo con lo que te sientas cómodo, incluso puede ser ropa deportiva, pero asegúrate de que te quede bien y te haga sentir bien. Tal vez agregar algo más a lo que normalmente harías para sentirte especial, un olor, un cinturón, un collar, labial, es un gesto.

Y así, está todo listo para un día conectado al presente y ti mismo.